X co staat voor extreme core training, dus voornamelijk je buik en rug spieren. In de les werk je met een buis met daarin grit (de X co trainer) Elke beweging die je maakt geeft door het grit extra belasting en zo wordt spiertraining, bindweefselstructuren en conditie aangesproken. Door de muziek en de verschillende oefeningen ben je zo door je 40 minuten training heen, en er zijn verschillende X co gewichten te verkrijgen in de les dus kun je het ook nog zo zwaar maken als je het zelf wilt
